减肥方法千百种，而走路减肥却是最方便和最经济的。现在让我们一起来实施3周瘦身计划，只要你每天坚持下去，3周后你的步行速度将达到8公里/小时，每小时燃烧热量410卡路里，减肥就将成功。谁说一定要做运动才能减肥，只要用对方法，就算走路，也能轻松减掉体重。下面小编就教你七个走路减肥的技巧，让你减肥事半功倍。1缩小步伐以增加速度： 许多人

　　第一周：熟练技巧怎么样走路减肥才好呢？ 05-11-03 06:20 发表于：《完美女人》 分类：未 8～10分钟：保持同样的速度，将走步机的坡度增加3度。 10～13分钟：保持

　　≮开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。

　　1 走直线

　　≮跑道、大路或是操场，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，这个技巧能帮助你发现?个较舒服的节奏，即使身体处于劣势的情况，也可容易地进入状态。

　　 或者你可以选择快走，就是竞走，以最快最夸张的速度行走 非常锻炼人的，也非常专业的健走锻炼会让你收到立竿见影的效果。如何走路减肥，以下是有氧五步走 2 交叉步行

　　走路减肥也有不错的减肥效果。不过，对于走路有一些具体的要求，达到这些要求才会有较好的减肥效果。一是要速度足够快，心跳明显加快开始出汗，但仍能正常说话；二是要仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外，从臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。

　　3 脚跟步行

　　用你的脚跟走步，脚趾离开地面，它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮，这个动作可帮你提高撑离地面的力量，从而使你步伐强劲有力。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，只不过人们过于散漫地对待它了。[编辑本段]步骤 晚饭后两小时瘦身快 首先，速度很关键，可以选择以12分钟走15

　　4 环绕手臂

　　使手臂慢慢向后环绕，接着向上举起，再从后环绕放下。这将帮助你放松胸饥臂纪后脊使你能最大限度地摇摆臂膀。

　　第二周：间隔训练

　　≮做下列练习之前，仍然不要忘记5-10分钟的热身。

　　1 阶梯练习摘要：不要以为散漫地随意走走就能减肥。如果想达到减肥效果，你需要快走。晚餐后两小时走路减肥最有效。走路的速度要够快不要以为散漫地随意走走就能减肥。如果想达到

　　这个训练最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍，重复时是从最长的距离开始，以最短的距离结束。

　　2 步行节奏

　　●一个可重复的标识(如一个电话亭。一棵树等)用你能做到的最快速度步行，直到抵达你的第一目标，然后用慢一些的正常速度步行，达到第二个目标，接着，加速走完两个标识间的距离，再以慢速走完同等的路程。以此类推。

　　如果你的目标步速是12分钟走1.5公里那么就以该速度快步走6分钟，然后慢行2分钟，重复间隔练习30分钟。

　　第三周：消耗热量

　　原因在于减肥的走路法有别于一般的散步，它需要一点速度，而且要经常变速地进行。以速度来分，走路分为三种：一种是比平常速度要快一点，平均速度大约1小时48这里有两种燃烧热量的方法，疡其中一种练习即可。交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟

　　很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，只不过人们过于散漫地对待它了。 行走速度很关键 首先，速度很关键，可以选择以12分钟走15公里的速度走完4公里≮5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟。长距离的步行(燃烧500卡路里，需要持续60分钟

　　如何走路减肥？走路减肥瘦身法 行走被誉为21世纪最好的有氧运动锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的塑身效果。≮热身过程中，注意前文提到的技巧要点，然后用最快的速度(11?12分钟走1.5公里)步行1小时。

　　友情提示：

把握要领，当双足落地时你要注意以下几点

　　保持抬头的姿势：下颌底部应始终与地面保持平行。想象有一根绳子带你维持从头顶到整个脊柱呈一条直线。