问：13个月的宝宝每日饮食应怎样安排?有哪些营养食谱?怎么做?中央领导每日营养食谱,早上：半杯牛奶、一盘小菜（凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝）、一个小麻酱咸花卷、一小碗小米粥或莲子羹；     

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营养食疗 禁忌提示 女人营养 老人健康 学生健康 美食文化 小学生每日营养食谱 晚上最好吃到七分饱，晚餐后最好不要吃水果，俗话说早上吃水果是金，中午吃

请参考这份小宝宝营养指南：

进食牛奶或乳制品的确是钙质最好的来源，一杯240?的牛奶就含有270毫克的钙，所以，每天喝1杯牛奶，几乎就能获得一天所需，而且牛奶有适量的维生素D、镁与磷能帮助钙的吸收，这也是为什幺营养学家这幺推荐的原因。

因此，能够大口喝下低脂牛奶，每天持续的喝，当然是最好的。但牛奶也不是唯一的疡，在中国人不嗜牛奶或有乳糖不耐症的情况下，换个吃法或疡其它高钙食物，未尝不是一种变通。究竟，我们常吃的食物里哪些含有较高的钙？我们能从中国人的口味着手吗？看看我们的建议。

1. 善用乳制品入菜除了孕前四个月胃口不大好之外，从孕四月末开始，我是越来越能吃了，自从公婆来了之后，在他们的精心照料下，我的食量更是大增。不信就看看我现在的每日营养食谱，

不喜欢直接喝？那幺把它不露痕迹的加在菜肴里。用低脂奶粉取代面粉，用牛奶取代水，都是掌厨者可做的变化。而烹煮过的牛奶，也可减缓过敏者对乳糖的不适。

例如，红烧牛腩时，可加入鲜奶增加香味。为奶油白菜调味时，也可以加入牛奶或乳酪。蒸蛋时可用牛奶取代白水，增加滑嫩的口感。偶尔吃吃洋人的批萨或意大利面时，也别忘了洒上适量的乳酪粉，增加钙质的吸收。

宝宝食谱其他日记 12岁9个月宝宝每日营养食谱 22岁8个月宝宝每日营养食谱 32岁6个月宝宝每日营养食谱 42岁7个月宝宝每日营养食谱 5辅食莫随意添加混合此外，优酪乳也是一种好食材。疡低脂优酪乳，按个人喜好放入不同的生菜沙拉或水果。优酪乳也可加入橄榄油、西红柿酱或醋酸，调成沾酱吃不同的海鲜或肉类。

2. 多利用醋酸

许多人都知道，在熬煮骨头汤时，可加入一些醋或柠檬，以加速钙质的排出。专门研究矿物质的营养学教授萧宁馨却坦诚地表示，到目前为止，实验室的研究发现，加醋的熬煮方式，其实还是很难释出骨头中的钙质，但如果先泡过较强的醋酸（就是市面上所卖的醋），效果也许会比较好。

但另一个方法肯定有效。把洗净或水煮蛋所剥下来的蛋壳，泡在一个小酒杯的醋里，经过几分钟，蛋壳就会慢慢溶解，甚至连一点残渣都没有，这样就可获得1800毫克的钙，十分惊人。如果想再增加它的含钙量，可再放入新的蛋壳溶解。

这样高钙的醋酸可做成许多熟悉的菜肴。例如，吃饺子时爱喝的酸辣汤，也可以用来清蒸鱼，那酸味与甜度绝不输给泰式柠檬蒸鱼。如果是使用高级的醋料，甚至可用来拌寿司饭，卷出各式各样的寿司料理。这样做，全家人都爱吃，会在不知不觉中，吃进很多很多的钙。

3. 多吃小鱼与海藻食物两至三岁宝宝每日营养食谱 三岁宝宝营养食谱 2010年02月10日 24个月宝宝一日食谱举例1 早饭8：00 豆乳200毫升、豆沙包1个 早饭10：00生果1个 午餐11：30小花

2009-06-09 | 小学生每日营养食谱 分享 标签： 食谱 学生奶 水果 纯牛奶 放假时，可以将重要的作业和活动放上午进行）所以营养占全天的35%主要由肉类，奶以长寿着称的日本人，一如其它的东方国家，牛奶的摄取量并不如西方人多，但他们仍旧能获得足够的钙质，这得归功于海藻与小鱼类食物，医学博士川田爱义在《钙质健康法》一书中解释。他建议，把吻仔鱼、金钩虾、条仔鱼、小鱼干、或鱼罐头中的沙丁鱼，整个吃下去，营养与钙质沮其中。

日本人的味噌汤可谓是长寿汤，因为汤中的豆腐、小鱼干与海带都含有丰富的钙质，是让人骨头强壮的食物，只有站得起来，才有长寿可言。