哑铃要怎么举效果才好 9个回复 - 发帖时间: 2009年9月11日俺16听说举哑铃会影响身体发育。但想锻炼肌肉！ 怎么做才好一点呢？晚上举哑铃每组座8-12次到肌肉　　有人告诉我如果想减去胳膊上的肉，需要举哑铃锻练，那样胳膊会不会长出肌肉呀，就像运动员那样。还有，如果女孩子练，一般举多重的合适呀？

哑铃。一个星期怎么安排才好？哑铃才刚买回来的已如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好卧推哑铃锻炼，练习胸部最主要的方法，主要以铃重、　　肯定会长肌肉滴，厚厚

　　∶象是会D，但是要是选一些重量小一点的就可以避免一下吧，听说是这样的。。

练哑铃多久有效果|举哑铃锻炼多长时间才有效果？ - 已回答 标签：哑铃 锻炼,那要看你怎么锻炼了，举多重的哑铃了，一般来说3个月可以看到变化~ 　　女孩子胳膊有点肌肉才好看呀~~~ :)

　　我举了有一段时间了，每天几十个，根据我的体力，用的是4磅的小的。感觉不错，没什么明显的肌肉，感觉手臂整体线条很好，总比赘肉要好看得多。推荐！

　　：）

我就是用哑铃锻炼的 效果很好 但是营养要 我想用哑铃锻炼肌肉，不知道怎么用才好 问题结束于 2009 我就是用哑铃锻炼的 效果很好 但是营养要跟上 练习飞鸟

　　鸡肉好啊~~~~

两手掌向上伸直握住哑铃。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置　　当然会有肌肉啦

　　同意雪夜清茶的说法求教如果用哑铃锻炼，应该如何锻炼才好。比如说用多少公斤的哑铃，每星期锻炼几次由于哑铃动作简单易学，效果显著，因此深受广大健身者的喜欢。下面介绍几种哑铃的

以下的方法是男子适用的，你是女孩子，要从轻量做起，循序渐进才有效果。 用哑铃作胸部的胸大肌锻练，，一般是男人，时间要好几年， 一般是男人炼，　　有点肌肉也很好看呀~~~ :)

　　举哑铃不就是为了长肌肉吗？

哑铃操减肥食谱光靠哑铃操想在一周内减少６斤，还不太可能，必须配合低热量的减肥食谱，才能达到事半功倍的效果。而且，减肥中由于饮食比较单一，所以特别要注意　　要挑那种掂起来稍稍有些沉的哑铃，这样子是有肌肉，但是不会看着很粗壮了

　　笨蛋，你自己不会看呀！

　　谁叫你做密集的强度锻炼啦！

　　≠说，你觉得手臂很结实以后就可以减少次数嘛，只要你停做一段时间，手臂的肉一样会软化！

再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至 哑铃要小的才好，大的 = = 估计成了练肌肉。 　　要是这么有用，那些健身的人就不用整天练他们的二头肌了！

　　♂有一点呢，不过觉得还好了，用哑铃见效挺快的

　　可以少举几下的嘛，真是的Ｙ说人家肌肉女要是就靠你那几下下小玩意儿，咋来的肌肉啊？？？！

　　举哑铃：

　　1，大重量、少次数---->长大块肌肉。（男生首选）

　　每次数量一般小于10次，直到举不动为止。如果一次举了15下，还能继续的话，说明哑铃的重量太轻。此法以练大块肌肉为目的，练出来的肌肉纤维较粗。

　　2，小重量、多次数---->塑造线条。（女生首选）

　　重量控制在每次至少能举二、三十下为宜。举个10下就不能继续的话，说明哑铃的重量太重。此法以消耗脂肪和塑身为目的，练出来的肌肉纤维较细。

　　绝对是经验之谈！！！

　　作者：雪夜清茶∝复日期：2003-05-1911:19:40

　　我举了有一段时间了，每天几十个，根据我的体力，用的是4磅的小的。感觉不错，没什么明显的肌肉，感觉手臂整体线条很好，总比赘肉要好看得多。推荐！

　　≤好的方法！！

　　谢谢诸位表扬：）

　　可是我的好象太轻了吧，我的一次能举六七十下，以楼上的标准来判断，好象运动不足埃不过我自己感觉挺好。

　　说实话，我是为了健胸的说：P

　　以前的哑铃搬家时弄丢了,看了此贴决定再买一副.

　　轻重量

　　多频率

　　就不会长肌肉

　　楼主，只告诉你一个人，举8公斤的，一次连续举12下，举6组，效果很好。

　　作者：阿迪2000∝复日期：2003-05-1920:38:23

　　楼主，只告诉你一个人，举8公斤的，一次连续举12下，举6组，效果很好。

　　哈！！

　　象这样练出来的大块肌肉可是退不掉的哟。