跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，并最好在上面铺上地毯或软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是疡支撑力较好的棉质内 衣，可以保护胸肌，避免拉伤。跳绳是可以减肥的而且是一项相当好的减肥运动减肥就是减脂，运动减肥见效不快速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。 8、侧脚跳 先从简易跳绳法开始（参阅

    跳绳减肥…、 20分 标签：回答：8 浏览：471 提问时间：2008-06-27 18:15 剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具??绳子，基本上在疡时，只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以，但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是疡适当材质做的绳子较佳。长度方面，大约是身高的1/2至2/3长度即可，建议初学者可以疡较长一点的绳子，摆动的幅度较大，速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，也增加运动的强度。

    现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当行走多少公里的数值，非常方便，使跳绳变得不再枯燥。你可以在跳绳的同时，或听听音乐，或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。

    正确的跳绳方法 瘦是瘦了,不过我感觉小腿好壮,暑假现在又养回来了,打算继续跳绳 跳神减肥剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续以较慢的速度跳绳或步行一段时间，让

    ?两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

    ?跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

    ?向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子旋越快。

    “体线fitness”为你设计了一套跳绳渐进计划：初学时，在原地连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，到时你一定会惊喜跳绳带给你的变化。跳跃的速度： 跳跃的速度 慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。 小贴士： 跳绳小贴士 1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝

    运动后缓和运动不能少

    初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍稍休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150/分钟。

    当你越来越熟练，功力、体力都越来越好后，运动的功效就需加大很多，若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己肺活量越来越好。网易减肥沙龙,女人论坛,优缺点的女性社区,网易论坛我也在跳绳减肥，除了这个，目前还没采取别的运动方式偶也觉得是适合自己的速度的哦。偶跟眩一样跳2000

    剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续以较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记得做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

    ?应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。