导读：睡前十分钟瑜伽多余时间来减肥的JMS，这种省时又方便的减肥方法可对你胃口啦! 第一组动作：呼吸运动动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。1、准备：双腿盘起，后腰睡前十分钟瑜伽让你惊喜不断,健身,瑜伽,惊喜 step1 端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。 睡前十分钟瑜伽让你惊喜不断 step2 吸气，呼气同时曲肘

瑜伽大师们，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼，这种修身态度我们要好好学习。 睡前10分钟瑜伽修炼魔鬼身材 PART 1-Step1 Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌“我想知道有没有可以不花太多时间，睡在床上就能掉赘肉的方法?”“有没有适合白领的简易瘦身操…”最近这样的信件和留言可真是太多了，针对姐妹们的具体情况，本期推出“睡前10分钟赘肉掉光光”，常抱怨没有多余时间来减肥的JMS，这种省时又方便的减肥方法可对你胃口啦!睡前十分钟瑜伽

第一组动作：呼吸运动睡前三分钟睡前10分钟瑜伽修炼魔鬼身材, 当古老的瑜伽健身术在现代都市中变得“火”起来时，人们似乎在纷繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：瑜珈是在柔和的动作中自然而

动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。睡前10分钟瑜伽

1、准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。睡前十分钟运动

2、吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。睡前一分钟

魔鬼身材睡前10分钟瑜伽（附让肉肉快速消失的方法）_孟茜_新浪博客,孟茜,PART1功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整3、呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。腹部赘肉

4、静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。如何减掉腹部赘肉

第二组动作：抬腿运动减肚子和腰上的赘肉

动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。腰部赘肉

1、双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后落到右腿上，右腿重复。如何减掉腰部赘肉关键字：睡前 10分钟瑜伽 运动 修炼魔鬼身材 导读：美丽的身材是靠什么练就的? step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。 step2吸气，呼气同时曲肘

2、双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。

第三组动作：腰部运动

动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。

1、坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收动作后，右侧重复一次。

2、双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收动作后，右侧重复一次。

第四组动作：颈部运动

每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，半个月之后，身体会知道这一切变化。放心，睡前瑜伽端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。 Step动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

1、双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收动作后，右侧重复一次。

2010年4月27日 放心，睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作，而是利用瑜伽放松精神和形体 Step1：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟2、头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。

编辑小语：学生妹和OL注意了，每天睡觉前，你只需在床上折腾10分钟，坚持2星期左右，惊奇效果看得见哦!这套床上操简单，易学、动作难度低，也适合家庭主妇们在家里看电视时，利用广告播出的时间进行锻炼。别忘了，瘦下来了，要记得告诉我们哟，也让我们辛苦的教练高兴高兴!