办公室减肥瘦身方法 快速瘦腰运动 2010年淘宝网最有效的减肥产品排行榜淘宝网最有效的减肥药排行榜第1名:螺旋藻 天然绿色减肥 不节食 无效退款 生命在于运动，活着就是折腾。对于减肥的女性而言，减肥就是运动，运动就是折腾。对于繁忙的都市OL而言，白天运动的时间总是没有。其实，我们不妨将运动的时间放在睡前。睡前折腾一下，不但可以瘦下来，还能让你睡得更好哦。下面我们来看看怎样的睡前运动可以瘦腰吧！

    1、仰卧举臀123减肥瘦身网-用最好的快速瘦腰瑜伽 快速瘦腰运动快速瘦腰最有效方法教你如何减肥!介绍各种最有效的快速瘦腰瑜伽 快速瘦腰运动快速瘦腰最有效方法、减肥产品以及

    动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

    可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。快速瘦腰运动 苹果牛奶瘦腹法 适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。 实行方案： 每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以

    编辑提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！快速瘦腰运动是很多朋友迫切关注的问题，因为快速瘦腰运动关系到很多朋友的健康，那快速瘦腰运动有哪些呢?瘦腰运动需要注意什么?瘦啦减肥网的专家指出快速瘦腰运动需

    2、俯卧抬肩

    动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。 女人频道 > 美体减肥 > 运动塑身 减肥：塑绳瑜伽 快速瘦腰减腿法2007年04月05日08:14 [我来说两句] [字号：大 中 小] 来源：太平洋女性网

    编辑提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。由于天天面对电脑，每天都要坐上七八个小时，腰都很粗了，怎样才能快速瘦腰。 1瘦腰腹: 现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，

    3、侧卧抬高要想快速瘦掉腰腹部多余的赘肉，可以选择一些快速瘦腰运动，这样可以把多余的脂肪震碎，揉掉，搓光光。还等什么，赶快来看这些快速瘦腰运动，让你轻轻松松就变成窈

    动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

    编辑提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦!另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

    4、手膝举腿

    动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

     主题：睡前5分钟快速瘦腰运动-想减肥的妈妈们进来看看哦！ 生命在于运动，活着就是折腾。对于减肥的女性而言，减肥就是运动，运动就是折腾。对于繁忙的都市OL而言编辑提示：这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，以保持平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。

    四套动作做完以后，躺在床上放松一下，调整呼吸。1个月后，就和你的小肚腩说再见啦！