腰围过粗，是由于长期便秘或者腹部脂肪过多导致。想要瘦腰收腹，就要从这两方面下手。今天，就让营养师余依晏教你怎样通过调整饮食，让你的腹部重获平坦。首先，为你介绍的7种经济又容易购买的食材，包括地瓜、苹果、燕麦、竹笋、芭乐、芹菜和香菇等，都是膳食纤维含量相当丰富的食物，可以增强肠道健康，做好体内环保。123减肥瘦身网-用最好的吃什么食物瘦腿 吃什么食物瘦腿最快吃什么食物瘦腰教你如何减肥!介绍各种最有效的吃什么食物瘦腿吃什么食物瘦腿最快吃什么食物瘦腰、减肥

了解腹部肥胖与健康的关系之后，摸着自己微微突起的泄，不管你是哪一种原因造成的腹部肥胖，都可以先从调整平日的饮食开始做起。营养师余依晏表示，大多数人的腹围过粗主要受两个因素影响，一是便秘，二是肥胖造成腹部脂肪过多，便秘是因体内的废弃物通过大肠时的速度太慢，导致大肠变得不畅通，大多是因饮食中缺乏纤维质和水分不足所引起，还有可能因为缺乏运动、本身体质让肠胃蠕动速度较慢，或摄取药物的副作用如长期服用泻药…等，至于肥胖造成腹部脂肪过多，更是应该利用调整饮食的方法，让日渐突起的腹部，再度恢复平坦。什么食物瘦腰大家都想知道，下面就推荐几种常见的水果，希望吃了他们后可以练成小腰精 香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出

现代人工作忙碌，因此，市场上出现许多可以帮助清宿便的保健食品，包括益生菌、胺基酸、酵素、蓝藻、芦荟…等供大众疡。余依晏建议，可以先在日常三餐饮食中，多增加一些膳食纤维含量高的食物，只要稍微改变一下，可能不用花大钱，就可以达到缩悬围的目的，以下就市面上常见又便宜的7种纤维含量丰富的食物，并教您怎么吃?

1、地瓜：

吃什么食物瘦腰快文章来源：2008-8-26 问题： 自从生完小孩肚子上的肉就下 点击查看原贴：吃什么食物瘦腰快上一篇：因为小时左腿比右腿运动多,所以比[

地瓜在台湾早期被视为是便宜、粗俗的平民食物，常听老人家说从前没钱买白米吃，只能用地瓜刨成地瓜丝或是地瓜签，混在稀少的白米饭中果腹，时代转变，现在的地瓜则是相当热门的高级养生食物，地瓜稀饭、蒸地瓜都很流行。的确，地瓜的营养成分相当丰富，余依晏表示，地瓜的膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外，地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维，更可保持血管的弹性和畅通，对于预防动脉血管硬化，以及降低胆固醇，均有帮助。

余依晏提醒，100公克的小条地瓜约为半碗白饭或2片吐司，若目前执行控制体重计画的民众，建议取代正餐的白饭，蜜地瓜或地瓜甜汤热量较高，应尽量避免。 吃什么食物最能瘦腰？ 现在大多数人的腰围过粗主要受两个因素的影响，一是 2、地瓜稀饭：可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，对与健康瘦腰非常有

怎么吃？

吃什么食物可以瘦腰？ 来源：云南整形美容网 时间：2009-09-25 点击： 1地瓜 地瓜在台湾早期被视为是便宜、粗俗的平民食物，常听老人家说从前没钱买白米吃

1、蒸地瓜：若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小，余依晏建议，最好用蒸的方式烹调，把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺激肠胃蠕动的效果最好。

2、烤地瓜：如果不喜欢蒸地瓜的口感，也可以用烤的方式，最方便的就是放入烤箱中用叙慢慢烤，同样可以连皮一起烤着吃。 减肥 健康 吃什么食物可以瘦腰 文档分类 生活时尚 -- 减肥/健身 文档标签 减肥(12525) 吃什么(1) 食物(56962) 评论 评论的时候，请遵纪守法并注意语言文明

3、地瓜稀饭：也可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，非常养生。

4、地瓜牛奶：地瓜去皮之后用电锅蒸熟，加入牛奶、果糖打成浆，就是好喝的地瓜牛奶，记得要连地瓜渣一起吃，才能吃进纤维质。