双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。收，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。半躺，双腿上举，可前后交叉运动。坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。坐着瘦腿的方法|||坐着怎么瘦腿|||最有效的瘦腿运动|||最有效的瘦腿瑜伽 “瘦腿最快最有效方法★最有效的瘦腿方法★最简单的瘦腿方法?【※】?”可爱美丽的你

    1、重量要循序渐进增加， 不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的。别着急，“瘦腿瑜伽〓※婷美瘦腿袜〓※如何瘦腿最快”现在就推荐10大星级瘦腿产品给你。严重推荐！要买，就应该买下面推荐的产品。一般人我不告诉她! 2009年最好的

    2、这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教练规定的时间和次数。

    3、做瑜珈练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟。减肥最难的就是控制好自己的食欲，一不小心吃多了，造成脂肪堆积，尤其是大小腿变粗，出现橘皮组织，这样就很麻烦了。是时候好好为自己的腿部做做瘦腿瑜伽了，让你

    建议:练瑜伽或普拉提，持续、渐进的舒缓运动，可增强体质，也可达到全身（肌肉、把腿往高处抬就能瘦腿！ 瑜珈瘦腿练习法： 双腿分开稍比肩宽，站立，调匀瑜珈瘦臀瑜珈细臂牛面式做法：

    （1） 金刚坐坐好，调整呼吸。 丰胸瑜伽 挺拔女人的秘诀 瘦腿运动 去浮肿消脂肪 月减三寸的简易收腹动作 穴位按摩教你如何瘦腿瘦腰 用这些方法健康减肥安全丰胸 健康减肥安全丰胸妙招 纤体大行动

    （2） 吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。

    （3） 左臂向背后曲起，两手手指相叩。2010年04月20日 文章来源：http://wwwshonabrowncn/ 钟飙 来自：新潭镇 最喜欢的书：麦斯奈维 关于瑜伽减肥瘦腿的问题：怎样练瑜伽才可以瘦腿？

    谈到“快速瘦脸最有效方法,瑜伽瘦腿动作视频”，瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。“ （4） 挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。

    （5） 左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。

    替代做法：如果肩部僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替。

    瑜珈细臂效果：加强背部肌肉，灵活腕、肘、肩关节，矫正肩背的歪斜，扩展胸部。

    瘦腿的运动方法、瑜伽瘦腿 来吧看帖百宝箱： 超酷看图模式 第1-5篇回帖, 共 这些运动瘦腿方法可以配合食用 [此吧不支持外链]。 [此吧不支持外链] 操 瑜珈细臂蛇击式做法：

    需要瘦腿的瑜伽图片或是文字说明,谢谢需要瘦腿的瑜伽图片或是文字说明,谢谢1、坐在椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧，单脚进行10-20次，反（1） 金刚坐坐好，调整呼吸。

（2） 身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。

    （3） 曲臂，抬头，塌腰，让胸部贴近地面。

    （4） 让躯干缓缓地沿地面向前移动。

    （5） 到尽头后，双臂伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。

（6） 按反过来的顺序做，到起始状态。

如此反复，共做8次。

瑜珈细臂效果：强化手臂力量，收紧臂部肌肉，胸部肌肉也得到强化，活化整个脊柱，纠正轻微的错位，对月经不调有辅助疗效。

    瑜珈细臂细臂式做法：

（1） 金刚坐坐好，调整呼吸。

（2） 吸气，右手从头部后抓住左肘。

    （3） 吸气，左臂下压，保持几秒钟。

（4） 还原成双手抱肘。

    （5） 换另一侧重做。

（6） 另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。

（7） 呼气，双臂垂下，放松。

瑜珈细臂瑜珈身印做法：

（1） 将双腿盘成莲花坐或半莲花坐，坐好。

    （2） 双臂背后曲起，双手合十。

    （3） 吸气，头向后仰。

    （4） 呼气，上身缓缓前倾，前额贴地，保持20秒，自然地呼吸。

（5） 直起上身，还原，放松手臂和腿部。交换腿的上下位置再做1次。

    [效果：强化手臂肌肉，灵活肩、肘、腕关节，活化髋、膝、踝关节，并且有安定神经、减缓心率的作用。]

瑜珈细臂前伸展式做法：

（1） 坐正，双腿向前伸直，调整呼吸。

    （2） 双手体后撑地，吸气。

    （3） 呼气，收紧腹肌，缓缓让身体抬离地面，手臂伸直，全身重量落在手和脚上。

    （4） 吸气，头部后仰，保持20秒，自然地呼吸。

    （5） 身体慢慢落地还原。