种最佳睡眠时间一览一般睡觉时间。

    1. 正常人睡眠时间68、有的10小时……2. 美容觉的时间10点凌晨2点。

    3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

    4. 孝最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。

    7. 老人嘛，应该在晚上9:0010:00之间睡觉比较好。

    有

    晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！生理时钟说明。

    1. 00:0001:00 浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

    2. 01:0002:00 排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

    3. 03:0004:00 休眠期重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

    4. 09:0011:00 精华期此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

    5. 12:0013:00 午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！6. 14:0015:00 高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！7. 16:0017:00 低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

    8. 17:0018:00 松散期此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

    9. 19:0020:00 暂憩期最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

    10. 20:0022:00 夜修期此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

    11. 23:0024:00 夜眠期经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！一、什么时候睡睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。

    睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。

    通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。

    ≠加上顺应自然季节的变换，推荐作息时间为

    夏季 22:00~23:00 ->入睡 6:00~7:00 ->起床冬季 21:30~22:30 ->入睡 6:30~7:30 ->起床中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

    另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。

    真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。

    二、睡多长才好各年龄最佳睡眠时间，如下

    新生儿 20小时 婴儿 14－15小时 学前儿童 12小时 效生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时老人 6－7小时 太长太短都不好，以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。

    例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。

    而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。

    也相信有不少人有这样的体会。

    睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时10个最佳时间（1）读书的最佳时间早上醒来头脑一定会昏昏的，但去洗把脸后就会清醒多了，这时也是头脑最清醒的时候，读书或是记东西都比较容易。

    （2）运动的最佳时间在早晨的时候出去散散步是不错的疡，因为这时的空气是最新鲜的。

    ≮散步时多呼吸些清新的空气，不仅可以提神，对身体也很有帮助，但切记不要做剧烈运动!（3）吃水果的最佳时间饭前l小时吃水果最有益，因为水果是生食，吃生食再吃熟食，体内就不会有白细胞增高的反应，有利于保护人体免疫系统，增强防病抗癌的能力。

    （4）锻炼的最佳时间傍晚时锻炼身体是最好的，因为人的各种活动都受生物钟的影响，无论是身体的适应或体力的发挥都在下午近傍晚时分最佳。

    ＄上则反之，这时运动的血压和心率都比傍晚高，剧烈运动对人体有害。

    （5）洗澡的最佳时间晚上临睡前，洗个温水澡能让全身的肌肉和关节放松，有助于安然入睡。

    （6）减肥的最佳时间饭后45分钟宜做一些瘦身运动。

    ≮20分钟内散步行程1600米，最有利于减肥。

    如过2小时后再散步20分钟，减肥效果更佳。

    （7）睡眠的最佳时间午睡最好从午后l小时开始，这时身体感觉较迟钝，很容易入睡。

    晚上则以10时至ll时上床为佳，因为人的深睡时间一般在凌晨2时至3时，而人在睡后1个半小时进入深睡状态。

    （8）刷牙的最佳时间应在每次进食后3分钟内进行。

    因为此时口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。

    （9）护肤的最佳时间人体皮肤的新陈代谢在夜间12时至凌晨6时最为旺盛，因此睡前护肤有促进和保护皮肤新陈代谢及保护皮肤健美的作用。

    （10）饮茶的最佳时间饭后立即喝茶不科学，因为饭后立即喝茶，茶叶中的鞣酸会与食物中的铁结合成不溶解的铁盐，会降低铁的吸收，时间长了容易诱发贫血。

    饭后l小时食物中的铁质已基本吸收完毕，这时再喝茶就不会影响铁的吸收了人类睡眠最佳时间医学研究表明，熬夜是最能毁容的，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化， 最佳睡眠时间。

    夏季

    22:00~23:00入睡、6:00~7:00起床冬季。

    21:30~22:30入睡、6:30~7:30起床人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。

    21点——22点，22点——23点将出现生物低潮，深睡眠是12点到3点，但是人要经过1个多小时的睡眠才能到达深睡眠，所以最好在10点半到11点睡觉，早上5点钟起床最为合适，因为早晨5点——6点是生物高潮顶峰。

    年龄最佳睡眠量

    一般7-9小时新生儿 20小时 婴儿 14－15小时 学前儿童 12小时 效生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时 老人 6－7小时。

    追求质量，而非数量 六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。

    把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠。

    请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。

    你是天生的短时睡眠者。

    中午人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。