口令：侧面站立，右腿主力腿弯曲，左腿大脚趾尖点地。双腿蹲，挺胸，身体往后仰，双手叉腰，右边的胯往前旋转，肩膀尽量保持不动，腰部的线条呈相反方向拧，加快速度甩胯。可以把双手打开，控制肩膀和胸部的动作。每组动作做8次后，换反面练习。2009年9月9日 关于瘦手臂，我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。 瑜伽瘦手臂 瑜伽里有一个动作，是让你的手臂先

　　提示：一定要挺胸抬头、身体不能放松。舒心放松瑜伽四式 拜日式瑜伽四式: 纤膀瘦臂瑜伽八式 电视前瑜伽健身操 如果想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招

　　瑜伽是修身养性的一项最佳运动，现在，我们来简单做几个瘦手臂的瑜伽动作，让你纤细手臂线条，预防肩周炎！ （1） 金刚坐坐好，调整呼吸。 （2） 吸气，右手从头部动作3：毛巾转西米

　　∶处：锻炼腹部和腰部肌肉每天都是两点一线的办公室生活，哪里还有时间去上健身房呢？可看着手臂上的赘肉日益松弛、饱满，心里又难受的很。其实你只要懂得利用上班时的空闲时间，坚持做做“哑

　　 介绍一个饮食瘦臂食谱 介绍一个饮食瘦臂食 介绍3种运动美臀的方法 介绍3种运动美臀的 如何练瑜伽收腹 如何练瑜伽收腹 哑铃怎么减肥 如何减肥才是最有效最口令：双手打开呈八字、双腿并拢，胯前后旋转，由慢到快，呼吸放松，可以边做边吐气，挺胸，加快速度，每合不宜超过20秒。

　　提示：做这个动作时，呼吸一定要下沉、放松，不要紧张。

　　动作4：360门平面圆胯在家也能轻松瘦手臂，只需每天坚持做瑜珈瘦手臂的运动，就可以达到瘦身的效果。瑜伽动作中有一个瘦手臂动作能帮你减掉手臂赘肉。瘦啦减肥网的健身教练就教你这个瑜珈

　　∶处：强化腹嫉练

　　口令：双脚打开，与肩同宽，膝盖自然弯曲。第一个动作是向上收腹，二向右边顶胯，三向边后翘臀，四向左边顶胯，把四个点连成一个圆后感觉胯部要像门一样竖着转。

　　提示：每次转都要收腹再放，此练习是减腰腹的黄金动作。