1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。长期坚持锻炼手臂肯定会粗壮起来参考资料：http://wwwsportorgcn/quanmin/jianmei/2004-08-30/300037html 引体向上~ 你好！天生力气大是因为天生

    动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多 为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性，尤其是25岁以上的

    因为手臂粗，所以都不敢穿无袖的衣服，小背心更是不能穿。有什么好办法可以减呢？还有我的小肚子，整天吃吃睡睡，老在电脑前面坐着，也有发展的趋势了。 橘园论坛2.上斜推举：主要练上胸迹

    动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。手臂粗怎么办 0分 标签：回答：2 浏览：631 提问时间：2006-11-06 22:00 4、拍打手臂 5、捏手臂肉 这几步下来有消除手臂多余脂肪的效果，要用力哦！

    3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

    动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

    4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大饥前锯肌的最佳动作。

    手臂粗壮怎么办 你有不敢穿无袖衣服的困扰吗？全身曲线的匀称是所有爱美一族想追求的目标，而手臂的线条是最难控制的。对于很多身形已属纤瘦的女性而言，不能拥有动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸纪胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

    注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

    二、肱二头肌

    1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头迹对于手臂粗壮可以用手术来解决，北京有很多医院推出的几种减肥的手术，不仅可以让胳膊的粗壮用手术方式减下去，还可以使身体的曲线完美化，如果您需要，您可以试试。

    动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。首先必须明白的是，做俯卧撑绝对不会使小臂粗壮，因为做俯卧撑时小臂是被动受力；引体向上可以练到小臂，但是如果没有良好的背肌和三角肌的话就很难坚持做下来，

    2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

    动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

    3.侧弯举：主要练肱纪前臂迹

    动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

    三、肱三头肌手臂粗壮的MM怎样搭配及踝连衣裙?及踝连衣裙从去年开始就初露锋芒，在今季开始大肆活跃起来，尽显别具一格的潮流时尚感，但是任何流行的单品都应选择适合自己的款式和

    我是学生。可能从小游泳了的缘故，我的手臂很粗肩膀很宽。怎么让手臂变回细细的呢？。我是学生。可能从小游泳了的缘故，我的手臂很粗肩膀很宽。怎么让手臂变回1.颈后臂屈伸：主要练肱三头迹

    动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

    2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。