有拉伸小腿的方法吗? 2007-02-10 07:10:12大中小 Last night I went on Rope Jumping for over 5000/30min Then I did some strench But this morningMM我刚搜索到一些资料.贴上来大家一起看吧

     找个像马路崖子那么高的台子，前脚掌登上去，脚跟向下压，拉伸小腿肌肉，不拉 楼主的方法很早就用了，一直到现在。很有效的放松小腿的方法。而拉好且挺舒服跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与30分钟或跳20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

    2008-05-27 抬脚跟伸展肌腱 （1）挺胸收腹，双腿分开与肩同宽．注意力集中在小腿肚上，两腿一起上下注意脚跟并尽可能抬高． （2）为了刺激小腿肚的肌肉，单腿向跳绳跟任何运动一样，要循序渐进。开始时，从1分钟做起，跳完1分钟，可以去做20个仰卧起坐，休息1分钟，再跳2分钟。3天后即可跳个5分钟(先跳2分钟，做30个仰卧起坐，休息1分钟，再跳3分钟)，1个月后可连续跳上10分钟(跳5分钟，做50个仰卧起坐，不要休息，再跳10分钟)。

    注意：虽然跳绳是个不错的健身方法，但如果不注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸，是很容易受伤的，要记住：

    1、减轻脚部因弹跳时与地面接触而产生的撞击力，避免脚踝受伤。跳绳者应穿质地好、最好有避震或弹性设计的运动鞋，当然也别忘了穿上合适的运动服饰包括文胸(男士不用呵)，短裤/长裤，运动袜等。4号发球台借助球车操练(本文作者：Kelly Blackburn，担任PGA巡回赛和巡回锦标赛体能教练已经逾14年)◇拉伸小腿肌步调1：在到操练场长举行热身前，先使用加重球杆举行

    共有贴子数7篇 镜子请教大家哦~~跑步完拉伸小腿的动作有哪些啊？？ 我只会站立弯腰其实减肥是很关键的一步啊看好方法 因为如果你不得当的 话就会对身体2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。绳子的长度应为个人腰计以下高度的两倍。过长或短的绳子都会使跳绳动作不协调。

    3、疡软硬适中的草坪、木质地板(如果妈妈允许，家里的走廊也可以哦)平实的泥土地等场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。

    4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

    5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

    跳绳前后的准备和结尾功夫：可以防止受伤和小腿变粗等，让你。

     问题：跳完绳后的拉伸小腿运动怎么做?跳绳后为防止小腿有肌肉 做一些拉伸 怎么才能增强心肺功能的好方法？ 相关医问问题还有39条 小腿到脚踝浮肿是怎么1、要热身。就是先把身体弄热起来，可以简单地抬抬胳膊，踢踢腿，弯弯腰，再上下弹跳几下。等到身体感觉开始有点微热就可以了。要注意的是，在跳绳前要比做其他运动多做点腿部的准备功夫，让腿部的筋骨多点准备，这样可以防止运动时被扭伤，总共2??3分钟就可以了。

    2、开始下面的拉伸运动找你家的墙壁，距墙一米双脚双腿并拢站立，脚不动，伸出双手做支撑，身体笔直倒向墙面，这样，你的身体跟墙面之间就出现一个夹角，你会觉得小腿被拉伸的很痛，那

    人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地。身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉，坚持8??12秒，换腿再做一次。

    人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8??12秒，换腿再做一次。

    人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲。如果有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子，坚持8??12秒，换腿再做一次。

    您所在的位置：首页 > 快速减肥 > 小腿怎样拉伸 使用器材将小腿拉的更长更细 这一系列高尔夫体能训练主要借助便携式健身器进行。这些便携式健身器的特点是旅行时一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10??12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸保持畅通。