我也想知道，不过问来问去还是那么些话，自己平时多做运动，饮食注意，还是比较实际的！ 瘦整个大腿： 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
『时尚资讯』 [塑身美体]夏天减大腿手臂美体:欧莱雅完美曲线纤体凝露产品荣获2001年国际玛丽嘉兰奖 使用15天 大腿纤减1厘米！ 有效对抗肌肤橘皮现象－2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
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手臂运动2
把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的(右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野
怎样减掉大腿和手臂的松赘肉？ 我最近减肥瘦了14斤，可是有个问题就是手臂和大腿根的松赘肉，这两个部分瘦的慢，我八月要给朋友当伴娘我不想带着蝴蝶手臂，2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
一、合理饮食减肥：控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但3. 做30次。
手臂运动3
问题：求同时减腰部、小腿、手臂的方法小腿天生松松垮垮的、 手臂看去不很粗手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 2．脚跟向上抬，同时
1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交
哑铃 手臂运动1
1. 两手各轻握灼铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢原位。
3. 约做15~20次。
哑铃 手臂运动2
1. 双手各握灼铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
3. 再慢慢数5秒放两侧,做15次。
PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。
答者：vivico_meng - 见习魔法师 三级 1-19 11:47
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美丽夏天 “臂”胜计划
每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。)
低位盘旋
跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。
保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。
椅子上蘸地运动
坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。
把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。
三头肌伸展运动
把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。
用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。
