减肥名星 马上减肥 您现在的位置: 减肥瘦身网 >> 局部瘦身 >> 正文 瘦身瑜伽,收细臀部 收细臀部的瑜珈姿势,具燃烧皮下脂肪的效果。它使臀部的肌肉收紧。　　瑜珈瘦腿练习法：

　　双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。收，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。半躺，双腿上举，可前后交叉运动。坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。臀部减肥瑜伽是很多网友关注的话题，为了帮助网友们解答摇篮网编辑们精心制作了此专题，在这里您能了解到关于臀部减肥瑜伽的专业知识，可以看到摇篮网友们针对臀部减肥瑜伽

　　瑜珈瘦腿注意事项：

　　1、重量要循序渐进增加， 不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的。

[url=tencent://message/?uin=858520385&Site=易瘦客服&Menu=yes][/url]我的减肥方案 因为经常坐在电脑前，小肚子上长肉了。我下定决心减肥，可是除了　　2、这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教练规定的时间和次数。

　　3、做瑜珈练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟。

瑜珈瘦腰效果：减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。 美腹纤体瑜伽减肥第一节：髋部滚动。主要是大腿、臀部和腰部运动,达到美腹　　瑜珈瘦臀瑜珈细臂牛面式做法：

　　（1） 金刚坐坐好，调整呼吸。 玉珠铉减肥瑜伽(3) 玉珠铉 瑜伽 减肥 A 玉珠铉 瑜伽 减肥 B 蕙兰瑜珈( 速效瘦身瑜珈臀部1 速效瘦身瑜珈腿部2 速效瘦身瑜珈臀部2 速效瘦身瑜珈臀部3

瑜伽臀部 瑜伽臀部 - 速效瘦身瑜珈臀部4 速效瘦身瑜珈臀部2 03:18 速效瘦身瑜珈臀部1 健身减肥 健身减肥 瑜伽教学 瑜伽教学 新专辑 新专辑 【瑜伽　　（2） 吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。

大腿臀部瑜伽减肥 大腿臀部瑜伽减肥 瑜伽减肥 体育频道 大腿臀部瑜伽减肥视频信息 播客: yujiameinv 订阅该播客 播客:yujiameinv 豆花3级 上传: 2010-04-08 频道:　　（3） 左臂向背后曲起，两手手指相叩。

　　（4） 挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。瑜伽是真的比方面多，它真的惊喜 减肥瑜伽臀部 瑜伽是真的比方面多，它真的惊喜丝竹空穴是聚集在眉部的三大穴位。攒竹穴位于眉头之间稍浅的凹陷处，鱼腰穴在

　　（5） 左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。 [效果：减少腰、髋、臀部的脂肪，美化臀部曲线。] 塑身：细腰塑臀 瑜珈MM塑 减肥：清新 感受瑜珈与七日计划(06/06 07:41) 减肥：国际名模邢慧原的瑜珈经

　　替代做法：如果肩部僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替。

　　瑜珈细臂效果：加强背部肌肉，灵活腕、肘、肩关节，矫正肩背的歪斜，扩展胸部。

　　瑜珈细臂蛇击式做法：

　　（1） 金刚坐坐好，调整呼吸。

　　（2） 身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。

　　（3） 曲臂，抬头，塌腰，让胸部贴近地面。

　　（4） 让躯干缓缓地沿地面向前移动。

　　（5） 到尽头后，双臂伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。

　　（6） 按反过来的顺序做，到起始状态。

　　如此反复，共做8次。

　　瑜珈细臂效果：强化手臂力量，收紧臂部肌肉，胸部肌肉也得到强化，活化整个脊柱，纠正轻微的错位，对月经不调有辅助疗效。

　　瑜珈细臂细臂式做法：

　　（1） 金刚坐坐好，调整呼吸。

　　（2） 吸气，右手从头部后抓住左肘。

　　（3） 吸气，左臂下压，保持几秒钟。

　　（4） 还原成双手抱肘。

　　（5） 换另一侧重做。

　　（6） 另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。

　　（7） 呼气，双臂垂下，放松。

　　瑜珈细臂瑜珈身印做法：

　　（1） 将双腿盘成莲花坐或半莲花坐，坐好。

　　（2） 双臂背后曲起，双手合十。

　　（3） 吸气，头向后仰。

　　（4） 呼气，上身缓缓前倾，前额贴地，保持20秒，自然地呼吸。

　　（5） 直起上身，还原，放松手臂和腿部。交换腿的上下位置再做1次。