总专辑:17 总视频:114 总人气:3955746创建者其他专辑kitty普拉提 瘦身普拉提 全身减肥操1 作者：云霞 [罗特?伯克健身法]全身减肥操1-02美臀训练法((1)腿的上下运动

以上是四组简单的腿部练习组合，腿部练习的方法还有很多，但一般不经常进行运动的人，用以上四组的练习就可全身减肥瑜伽视频预想的效果。除了以上四组练习外，使大腿坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。

坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。减肥操 减肥操 - 视频地址: 复制 把视频贴到Blog或BBS 怎么贴? flash地址: 复制 [罗特?伯克健身法]全身减肥操 [罗特?伯克健身法]全身减肥操

注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。

您当前的位置：首页 > 时尚妈妈 > 减肥健身视频页次：1/5 总数104 首页 上一 全身减肥操点击:2764次 爵士减肥舞点击:2094次 易海燕教健美操点击:1931次 (2)叩打臀部

全身减肥操（4）,视频：全身减肥操（4） 收藏举报 转贴到博客论坛 上传时间：2009-10-13 13:47:45 视频标签：减肥 视频简介：全身减肥操（4） 播放： 它是伸展大腿股四头肌的运动。

俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。全身减肥操,减肥又健康 视频 专辑 会员时尚 >> 全身减肥操 标题：全身减肥操 简介：全身减肥操,减肥又健康 标签： 减肥操 全身 美体 播放：1018评论：1

注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

全身减肥操 美臀:除了视频中的动作之外，平躺在地板上，慢慢向上移动脚踝关节，再慢慢往下伸直，在腿部不离地的情况下尽量把脚拉伸到最大限度。重复20-30次。俯躺(3)单腿旁开

它是使大腿侧面变瘦的运动。

仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。

注意：背部不要全身地面。 - 瘦身减肥药 ■ 减肥瘦身膏快速有效的减肥方法 快速减肥方法视频 不吃药 均衡全身脂肪多余脂肪部位！24小时日夜减肥不间断 ☆全身减肥?绝不后悔的产品-

腿部运动(b) 快速减腰收腹，全身减肥充满乐趣，锻炼身体，发泄情绪！ 搏击健身操是一种把有 嘻哈瘦身街舞：日韩流行风 DVD视频光盘 B-Girls流行街舞练功的?舞步集训：

(1)交替踏步

它是使大腿变瘦的运动。

直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。

注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

(2)两腿交杈运动

主要是使太粗的大腿变细。

直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交杈运动，快速15次左右。

注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

(3)小腿后群妓动

面对墙一步，两腿并拢伸直开始。两手扶墙身体整直，两臂弯曲，脚跟不离地，然后还原到开始姿势。做1520次。

注意：均匀呼吸，逐渐加大与墙距离。

(4)前屈爬行

上体前屈，两腿伸直，两臂伸直，两手前扶地向前爬行。先右手和左脚，然后左手和右脚减肥方法10l 5米。还可以提起足跟爬。

注意：均匀呼吸，爬行时保持两腿伸直。

3．腿部运动

(1)起落踵

两脚并拢站立双手自然下垂开始。脚尖踮起，放下。重复做30次。

注意：不要太快。

(2)侧卧举腿

右侧卧，右肘支撑，双手平放在地上，两脚尖绷紧，伸直。左腿侧举放下。做16次。然后换左侧卧做。

注意：每次放下时不要与另一腿接触。

(3)侧卧举腿

重复上一动作，但勾脚尖成锄头状。

(4)侧卧摆动

侧卧，右腿屈膝与上身保持一条线，左腿伸直，脚尖绷紧，离地约10公分，前后摆动10次。换右腿做。

注意：摆动中腿伸直。

(5)侧卧摆动

重复上一动作，但勾脚尖成锄头状。

(6)俯卧后举腿

右肘支撑，左臂向体前伸出撑地，双腿伸直，左腿在右腿上方举起，做10次。换右腿做10次。

注意：尽??腿举高。

(7)单腿蹬地

双脚并拢站立，双手扶住桌子，身体呈一条线，左腿屈膝，右腿用力蹬，做32次。换右腿做。

注意：蹬地有力，落地缓冲。

4．腿部运动

(1)整压腿

一腿伸直支撑身体，另一腿伸直放在适当高度的物体上，支撑脚整对前方。向体前屈，同时勾脚，使胸部尽量向腿压贴。做20次并停一定时间后换另一腿做。

注意：两腿必须伸直。

(2)侧弓步压腿