身高158，体重44 对自己腿部特别是大腿，和腹部不是很满意，如果练减肥瑜伽瑜伽要长期坚持才会看见效果。一般是3个月左右。 主要看你练习的频率。如每天有减肥被称为一项工程，为什么呢？因为想要减肥一定要坚持，如果今天想明天就忘记的话，再好的方法也是没有用的，我大概的总结了一些方法，也曾用过，但都坚持不了，愿大家减肥成功噢！

　　瑜伽减肥瘦身，瑜伽能减肥吗，时尚的减肥方法。 减腹部的瑜伽动作 坐的时间太长了，即使不胖的女人， 瑜珈减肥简单动作 瑜伽有减肥的作用，只要坚持这里的主食减肥轻而易举

　　有很多朋友问，锻炼瑜伽减肥需要多少时间？为什么我锻炼了一个星期却没有什么效果？今天爱秀时尚编辑为大家来解答解答。 在柔美的音乐中，瑜伽练习者可以融入平静，通人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面等食物,其中含有丰富的营养成分,如淀粉、蛋白质、维生素等,是人体热能的主要来源。因此,在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。

　　然而,在制作主食时,如果采取下述制作方法,就可使日常所食用的主食变成减肥食品。方法是：把熟的米饭、馒头放入冰箱,在2℃～4℃条件下保存一段时间,其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。其原理是：淀粉粒在60℃～80℃下,在水溶液中溶胀、分裂,形成均匀糊状溶液,称糊化作用,也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。糊化淀粉易被酶消化,为人体所吸收。但是,糊化后的淀粉经常长期放置或在水分含量为30%～60%及温度保持2℃～4℃时会变成不透明,甚至产生沉淀的现象（即淀粉老化）。吃了这种老化的食品后,淀粉充填在胃中,一方面不被吸收,同时却减少了饥饿感。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失,而且其中的主要维生素??B族维生素也因其稳定性较强损失甚少。所以,这种减肥食品只是降低了热量的吸收,而不影响其他营养成分的吸收利用,并且制法简便,是理想的减肥食品。

　　蔬菜减肥

　　韭菜：因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。你好，坚持锻炼是一种很好的方法，建议你需要持之以横。，一般要保持现在的体型半年以上并且保证饮食方面的控制，在此基础上可陆续减少运动的次数或是时间，持之以恒

　　豆芽：含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽最为显著。

　　黄瓜：是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。运动和控制饮食热量，是减肥两个主要方法，简单来说，就是“少吃多运动”，但一般运动不见得是针对特定肌群，就腰、腹的局部成效并不显着。这里交给大家3组睡前瑜伽

　　白萝卜：其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。瑜伽要坚持还真的满难的，一旦工作忙起来真的很不容易，但是我尽量吧，瑜伽仅仅修身，我也不指望它可以减肥了，最主要就是管住自己的嘴巴。第42楼 mzyy 发表于

　　冬瓜：含水分高，含热量很低，它有明显的利尿功能，故在“清理”内环境和减肥上功效显著。

　　最佳减肥途径TOP10 辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获 七日瘦身瑜伽： 说到瑜珈，很多人都对这种来自古老印度的健身方式感到神秘，

　　下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

　　 我是很懒的人，其他运动完全都坚持不了，但是这个瑜伽我觉得运动量和时间都正好，而且确实对减肥很有帮助，想要减肥的JMS只要坚持，一定会有效果的，大家一起加油一、降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么??蛋白质、碳水化合物或[减肥日记]和我一起瑜珈减肥吧 每天坚持ING((瘦脸亲身体验)) 阅读[2446] 回复我也要减肥。不会瑜伽怎么办?自学行不 用户签名 小时候不懂你的宠,是多么温暖

　　脂肪，最终降低的是热量的摄龋如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　二、少吃脂肪类食物：