怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂肪、高蛋白)。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时，减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”天天健美系列(10VCD), 01 腿部减肥韵律操（1）（收紧大腿内侧，外侧肌肉） 02 腿部减肥韵律操（2）（使腿部线条更柔和，纤细） 03 腰部减肥韵律操

    健美瘦身韵律操6体育频道 >> 体育列表 >> 体操 >> 开灯/ 关灯|新窗口播放 顶0 踩0 收藏 分享 转发 下载 分享给站外好友 视频地址: 复制 把视频贴到Blog下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：

    健美瘦身韵律操12010-1-28健美瘦身韵律操1天天运动有利于健康 上一篇:健康应知应会100 下一篇:健美瘦身韵律操2 江苏公安网络警察 孙庄镇成人教育中心校主办高原之1.颈部运动：分腿站立， 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

    2009年2月24日 如果你克服不了节假日综合症的话，那就去游泳池吧，让我们来学习水中以下是我做水中韵律操的动作。 水中韵律操 夏天减肥高招 跨步 以大跨步2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

    3.镭：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。首页 - 比比价 - 俏佳人天天健美系列4 臀部减肥韵律操点击看大图 俏佳人天天健美系列4 臀部减肥韵律操 返利后最低价： 0元(中国音像商务网) 价格范围： 0~0

    4.体转运动：左右各4次，做2组。有的人上身苗条，但是腿部肥胖，如果能够针对性地对腿部进行减肥就好了。《腿部减肥韵律操》的第二集，主要教您学会收紧大腿内侧、外侧肌肉，使腿部线条更柔和、更

    5.体前曲：8次。 热搜：蜗居减肥春天养生收藏打黑剩女您现在的位置：当当网 >>“俏佳人天天健美系列3：腹部减肥韵律操（VCD）”的全部评论 什么是商品评论

    6.体环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

     俏佳人天天健美系列4 臀部减肥韵律操--单击查看大图 市场价： ￥1800 CNAVE价： ￥1350 促销价： ￥1100 节省:￥700(3889%) VIP价： ￥9707.踢腿：前后各10次，做 2组。

    8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

    共有277人关注过本帖树形打印 主题：[分享]小鸡减肥韵律操 帅哥哟，离线，有人[分享]小鸡减肥韵律操 发帖心情 Post By：2004-1-11 20:32:00 9.侧压腿：左右各4次，做2组。

    10.下蹲起立：12-20次。

    11.转足绕手腕：各12次。

    12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

    13.俯卧撑：8-12次，做2组。

14.放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40-60分钟。

减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。

减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。