大河论坛 减肥沙龙 实用：手臂变细一圈 紧肉操 [图] 上一主题 | 下一屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换夏季已经来临，你跟拜拜袖说再见了吗?蝴蝶袖上身，珍藏箱底的无袖YY仍没有机会展示?就让小编来为你支招吧，只需做套简单的瘦手臂瑜伽，让你轻轻松松，挥别拜拜袖!

做法：

    (左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。 (右)弯

    (1) 金刚坐坐好，调整呼吸。

    (2) 吸气，右手从头部后抓住左肘。

    (3) 吸气，左臂下压，保持几秒钟。 减大臂变细轻松拥纤臂身型超赞 减大臂变细 轻松拥纤臂身型超赞 夏季已经来临，你跟拜拜袖说再见了吗?蝴蝶袖上身，珍藏箱底的无袖YY仍没有机会展示?就让小编

    (4) 还原成双手抱肘。 减大臂变细轻松拥纤臂身型超赞 减大臂变细 轻松拥纤臂身型超赞 夏季已经来临，你跟拜拜袖说再见了吗?蝴蝶袖上身，珍藏箱底的无袖YY仍没有机会展示?就让小编

    (5) 换另一侧重做。

    (6) 另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。

    [效果：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。]