∷动减肥的作用主要在于调节代谢功能,增强脂肪消耗,促进脂肪分解。人体在运动时,大量肌肉参加活动,而肌肉的运动需要消耗大量的热能,运动可促进脂肪代谢与利用。运动时可使多余的血糖被消耗而不能转为脂肪,结果体内脂肪减少,体重下降。运动时消耗热量的多少与运动的强度和量有关,并不是运动量越大达到的减肥效果就越好,只有当运动的强度和量适度的时候才能够取得良好的瘦身效果。网易减肥沙龙,女人论坛,优缺点的女性社区,网易论坛身体肥胖不仅给行动带来不便，更对身体健康造成很大危害为此，在制定减肥运动处方时，应考虑： (1)减肥运动

    一、合理的运动项目：运动减肥主要是以中等强度、较长时间的有氧运动为主,辅以力量运动及球类运动等,可以根据肥胖者的体质和个人爱好疡运动项目。目前普遍流行的有节律的动力性有氧运动，主要有长距离步行、慢跑、自行车、游泳、健身操以及其他的水中运动(如水中行走、水中跑、水中跳跃、踢水等)。有研究表明,水中运动被认为是最有效的减肥运动。有氧运动除了可以消耗脂肪以外，还可以有效地改善心血管系统、呼吸系统的机能,提高人体的最大吸氧能力。近年来，力量练习在减肥“运动处方”中越来越多地受到重视。共有贴子数2篇 中老年减肥运动处方：由于年龄增大，中老年人的各器官机能相对衰退，肥胖者更是如此，特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症，故而在制定

    二、合理的运动时间:运动持续时间与运动强度相互影响,强度增加则运动时间会减短,反之,负荷减轻时则可以增加时间，持续时间可用距离或能量消耗来代表。值得注意的是，减肥运动不同于健身运动，运动时间如果不足30分钟，是难以消耗脂肪的。

    三、合理的运动频率:运动持续时间与运动强度不同,每周的运动频率也不同。一般要求每周3次以上才会取得运动减肥的良好效果。 (3)中老年减肥运动处方： 由于年龄增大，中老年人的各器官机能相对衰退，肥胖者更是如此，特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症，故而在制定中老年运动

    ∷动减肥应该注意的问题

    “运动处方”要因人而异。不同年龄、性别、身体素质和处在减肥不同阶段的人，锻炼的方法也不相同。其次,大强度运动、短时间运动、快速爆发力运动是不利于减肥的三种运动方式。第三要遵循循序渐进的原则,肥胖者因不经常运动,肌肉关节都比较僵硬,要慢慢锻炼,切不可求快而伤害身体,肥胖者心肺负荷较大,如果在短时间内运动量增加很多,心肺功能难以承受。第四要持之以恒,运动要达到减肥效果不是一两天就可以的,为了避免单调,可以在跑步机前装备电视，或跑步时听轻音乐，也可以变换运动项目。