音啦圈是个好办法.虽然体重减少不是特别明显.但坚持下去对于美体是很明显的.有要求是：每次音啦圈1定要超过20分钟.这样消耗脂肪.减掉腰部、臀部的赘肉. 减肥除了音啦圈外.还有跳绳、练习美体瑜珈.慢走也是好办法.做哪1项只要坚持了就会有好处的. 音啦圈要想达到瘦身效果.必须注意： 1、音啦圈是1种全身性运动.可以达到运动瘦身的效果.不过运动的时间1定要够长.因为音啦圈的运动强度并不很强.惟有延长运动时间而且是持续性的运动.达到有氧运动的阶段.这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量.可参考国家体委会推行的“333”运动.每周运动3次.每次至少3十分钟.心跳达1百3十下.由于音啦圈的运动强度不够.如果要增加心跳速率.就必须要加快摇动的速度. 2、呼啦圈不见得越重越好.或许较重的呼啦圈在开始的1刹那.需要花较大的劲儿才能甩得动.不过之后便成为1种惯性运动.重点还是运动的时间1定要够久.否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动.只会换来肌肉的酸痛.并不会消耗多余的热量.另外.呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏）.太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大.可能会有伤及脏腑的危险.所以还是疡重量适中的较好. 3、因为音啦圈主要靠腰部用力.充分运动了腰饥腹饥侧腰肌等部位.坚持运动可以达到收紧腰腹的效果.但是.需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人.是不适宜此项运动的.另外.在音啦圈之前.应当先做1些伸展运动.伸展韧带.避免腰部扭伤.这几天一直缠保鲜膜摇呼啦圈减肥，的确出很多汗，可第二天总是有点头晕，这样这个我试过，弄了一身痱子，痒死了，又不敢抓，可受罪了。去年秋天我试了用