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早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克
天天饮8~10杯水，约两三升
减肥餐食谱三
早午间：水果1个
逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好
睡前：脱脂鲜奶250毫升
减肥餐食谱提示：
睡前：脱脂鲜奶250毫升
减肥餐食谱二
烹饪时以蒸煮为宜，天天食用的苹果减肥餐油脂最好不超过50克
三种减肥餐食谱交替入行，对未注明详细名称的食品可自行搭配，但数量要控制住
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克
最有效的减肥餐
午晚间：水果1个
晨起饮水1杯，约300毫升
晨起饮水1杯，约300毫升
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克
睡前：豆浆250毫升
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早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克
少放盐、酱油等调味品，可适度加醋
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克
