2009年3月3日久坐族瘦腿瘦臀瑜伽动作 2009/03/03 14:14 来源：YNETcom 北青网 39瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即明显，但长期持续地练瑜伽，能修饰全身猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效，几乎能满足你对自己臀部的任何要求，当然，让它发挥威力的方式只有一个??坚持练习！

?挺胸的跪式挺身式瑜伽（图）?丰胸效果显著的骆驼式瑜伽?瑜伽帮你迅速变瘦?瑜伽练习的急*伤害及处理办法?给瑜伽初学者的八点建议?瑜伽发展史上的六个重要阶段练习 猫式瑜伽臀部减肥瑜珈的具体做法是： 第l节预备姿势：仰卧，两手放在体侧。 动作：①右腿屈膝上举，两手抱膝(力求触及胸部)，吸气，左腿伸直。②还原成仰卧，呼气。③一④

1、双腿稍微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。2010年3月15日位置： 放心医苑网 > 健身健美 > 健身运动 > 瑜珈 > 瑜珈动作 > 正文瘦腹提臀瑜伽新鲜呼吸法 文章来源：中华康网 2010-3-15 17:13:24 文字

此动作由步骤1-步骤2为一次标准动作，左右腿每回请做8-12次。 夹就翘美臀并由臀腔及大腿施力，把能量瑜珈砖持续用力夹紧，此夹紧翘臀的时间秒数，等于你2、呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量靠近头部。(见图1)

3、吸气，右腿向正后方抬起，右脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。（见图2）

4、呼气，到动作2。

提臀瘦臀效果显著的猫式瑜伽（图1） 猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效，几乎能满足你对自己臀部的任何要求，当然，让它发挥威力的方式只有一个??坚持练习！ ?5、吸气，做动作3，如此反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。

练习功效：猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效，几乎能满足你对自己臀部的任何要求，当然，让它发挥威力的方式只有一个??坚持练习！